今年の大変さを表すかのような、驚きの雪が降りました。
自然の厳しさを、身にしみて感じた冬でした。
時に自然は残酷で、容赦ない現実を私達に突きつけます。
でもこの寒さが、私の心を引き締め、しっかり生きていかなければならないと、
教えてくれるような気がします。
呼吸法について
私がお勧めしている呼吸法についてご紹介いたします。
基本は腹式呼吸です。最初上手にできないときは、
おなかに手を当てて軽く押しながら息を吐き、
手を離して息を吸うようにすると、自然に腹式呼吸ができるようになります。
1．息を吐ききる。（口から）
体の老廃物を出し切る気持ちで
2．息を吸う（鼻から4秒かけて）
足元の大地からエネルギーを吸い上げるイメージで
３．息を止める（丹田に力を入れて7秒間）
体に新鮮な酸素を送り込むように
4．ゆっくり息を吐く（口から8秒かけて）
心にあるいやな思いと共に、体にたまったものを吐き出すイメージで
この後静かな呼吸に戻し、
自律神経訓練法に入っていかれてもいいと思います。
ただ瞑想するのでも良いと思います。
呼吸法を忘れている方、
ぜひ思い出してやってみてください。
少し違った気持ちになると思いますよ。
