40歳以上になると、眠りが悪く妊活から遠のいてしまうというお話をしました
これはなかなか難しい問題です
でも、睡眠薬にだけは頼りたくないですね
できるだけ自然に眠れるような工夫をあきらめず・・・
睡眠時間は7時間眠れるようにしましょう。
1.眠る直前は、スマホ、パソコンなどを見ない
2.入浴は寝る2時間前までに済ませるようにする
3.夜に興奮するテレビや本を見ないようにする
4.夕方以降に心拍の上がる運動をしない
5.朝一番に太陽の光を浴びましょう
6.夏のクーラーは、就寝時28度以上で、
熱帯夜の時は我慢しすぎず朝までつけた
ままにした方が熟睡できるというデータがあります。
(27度以下でタイマーをかけて眠ると、
夜中に起きる原因になります)
寝具:1週間に1回は布団乾燥機などで乾かしましょう。
ふわふわにするのが大切です。
寝間着は木綿か絹素材で汗を吸うものにしましょう。
また次回はお食事について・・・・
書いてみようと思います