40歳以上になると、眠りが悪く妊活から遠のいてしまうというお話をしました

これはなかなか難しい問題です

でも、睡眠薬にだけは頼りたくないですね
できるだけ自然に眠れるような工夫をあきらめず・・・

 睡眠時間は7時間眠れるようにしましょう。


 1.眠る直前は、スマホ、パソコンなどを見ない

2.入浴は寝る2時間前までに済ませるようにする

3.夜に興奮するテレビや本を見ないようにする

4.夕方以降に心拍の上がる運動をしない

5.朝一番に太陽の光を浴びましょう

6.夏のクーラーは、就寝時28度以上で、
   熱帯夜の時は我慢しすぎず朝までつけた

ままにした方が熟睡できるというデータがあります。
  (27度以下でタイマー
をかけて眠ると、
             夜中に起きる原因になります)  


寝具1週間に1回は布団乾燥機などで乾かしましょう。
   ふわふわにするのが大切で
す。
   寝間着は木綿か絹素材で汗を吸うものにしましょう。

また次回はお食事について・・・・
書いてみようと思います